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Schwierigere ProgressionIsometrischer Deficit Ausfallschrittkniebeuge (Körpergewicht)
Verwandte VarianteAusfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteKörpergewicht-ATG-Split-Squat
Verwandte VarianteGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Körpergewicht
Verwandte VarianteKurzhantel Ausfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteAusfallschrittkniebeuge mit Safety-Squat-Stange
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen stabilen Ausfallschrittstellung ein, mit flachem Vorderfuß und angehobener hinterer Ferse.
- 02Stütze deinen Oberkörper ab und senke ihn ab, bis beide Knie in einer starken Split-Squat-Position gebeugt sind.
- 03Halte die Position, ohne zu hüpfen, deine Füße zu bewegen oder deinen Oberkörper zusammenfallen zu lassen.
- 04Halte das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen und deinem Becken nach vorne.
- 05Steh nach dem vorgeschriebenen Halt auf, vervollständige den Satz und wechsle dann die Seite.
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Varianten
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Alternativen
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