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Verwandte VarianteGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Vorderfuß und Körpergewicht
Schwierigere ProgressionKurzhantel-ATG-Split-Squat
Leichtere RegressionAusfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteAusfallschrittkniebeuge mit weit vorgeschobenem KnieVerwandte VarianteKurzhantel-Ausfallschritt an der Negativbank
Verwandte VarianteKurzhantel-Suitcase-Split-Squat aus dem Defizit
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen langen Ausfallschrittstellung mit flachem Vorderfuß und angehobener hinterer Ferse ein.
- 02Halte deinen Oberkörper hoch und lass das vordere Knie beim Abstieg nach vorne über die Zehen gleiten.
- 03Senke dich in die tiefste schmerzfreie Position, die du kontrollieren kannst, mit dem Ziel, die vordere Oberschenkelmuskulatur in Richtung Wade zu bringen.
- 04Halte die vordere Ferse auf dem Boden und erlaube der hinteren Hüfte und dem hinteren Knöchel, sich zu strecken, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
- 05Drücke durch den Vorderfuß, um zum Ausgangs-Ausfallschrittstellung zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
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Alternativen
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