Körpergewicht-ATG-Split-Squat

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen langen Ausfallschrittstellung mit flachem Vorderfuß und angehobener hinterer Ferse ein.
2. 02Halte deinen Oberkörper hoch und lass das vordere Knie beim Abstieg nach vorne über die Zehen gleiten.
3. 03Senke dich in die tiefste schmerzfreie Position, die du kontrollieren kannst, mit dem Ziel, die vordere Oberschenkelmuskulatur in Richtung Wade zu bringen.
4. 04Halte die vordere Ferse auf dem Boden und erlaube der hinteren Hüfte und dem hinteren Knöchel, sich zu strecken, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
5. 05Drücke durch den Vorderfuß, um zum Ausgangs-Ausfallschrittstellung zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.