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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen langen Ausfallschrittstellung ein, wobei der vordere Fuß flach und das hintere Bein nach hinten ausgestreckt ist.
- 02Halte den Oberkörper hoch und beginne mit dem Absenken, während du das vordere Knie über die Zehen nach vorne bewegen lässt.
- 03Steige so weit ab, wie es Kontrolle und Beweglichkeit des Knöchels zulassen, und behalte dabei die vordere Fersen- und Fußposition bei, die für die Variante erforderlich ist.
- 04Halte das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen und verwende das hintere Bein nur zur Unterstützung.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um zum Start zurückzukehren, und beende dann die Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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