Ausfallschrittkniebeuge mit weit vorgeschobenem Knie

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen langen Ausfallschrittstellung ein, wobei der vordere Fuß flach und das hintere Bein nach hinten ausgestreckt ist.
2. 02Halte den Oberkörper hoch und beginne mit dem Absenken, während du das vordere Knie über die Zehen nach vorne bewegen lässt.
3. 03Steige so weit ab, wie es Kontrolle und Beweglichkeit des Knöchels zulassen, und behalte dabei die vordere Fersen- und Fußposition bei, die für die Variante erforderlich ist.
4. 04Halte das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen und verwende das hintere Bein nur zur Unterstützung.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß, um zum Start zurückzukehren, und beende dann die Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.