Joelhos sobre os dedos dos pés, agachamento dividido

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Faça uma postura longa com o pé da frente apoiado e a perna de trás estendida atrás de você.
2. 02Mantenha o tronco alto e comece a abaixar enquanto permite que o joelho da frente se desloque para frente sobre os dedos dos pés.
3. 03Desça até onde o controle e a mobilidade do tornozelo permitirem, mantendo a posição frontal do calcanhar e do pé exigida pela variação.
4. 04Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e use a perna de trás apenas como apoio.
5. 05Passe pelo pé da frente para voltar ao início e, em seguida, complete as repetições antes de mudar de lado.