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Variação relacionadaAgachamento dividido ATG com peso corporalProgressão mais difícilEstocada de banco com declínio de halteres
Progressão mais difícilAgachamento dividido com halteres e déficit na mala
Regressão mais fácilAgachamento dividido
Variação relacionadaAgachamento dividido com halteres ATG
Variação relacionadaJoelhos sobre os dedos dos pés, agachamento dividido
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o pé da frente totalmente em um degrau baixo e coloque o pé de trás atrás de você em uma posição estável e dividida.
- 02Apoie o tronco, mantenha o calcanhar traseiro levantado e mantenha a pressão em todo o pé dianteiro.
- 03Abaixe os quadris verticalmente em uma amplitude maior, sem sair da posição.
- 04Mantenha o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e pare na profundidade controlada mais profunda.
- 05Pressione o pé da frente para subir, mantendo ambos os pés na mesma posição dividida.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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