Zurück zu allen Übungen
Verwandte VarianteKörpergewicht-ATG-Split-SquatSchwierigere ProgressionKurzhantel-Ausfallschritt an der Negativbank
Schwierigere ProgressionKurzhantel-Suitcase-Split-Squat aus dem Defizit
Leichtere RegressionAusfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteKurzhantel-ATG-Split-Squat
Verwandte VarianteAusfallschrittkniebeuge mit weit vorgeschobenem Knie
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell den Vorderfuß vollständig auf eine niedrige Stufe und den Hinterfuß in einem stabilen Ausfallschrittstellung hinter dich.
- 02Stütze deinen Rumpf ab, halte die hintere Ferse hoch und halte den Druck über den gesamten Vorderfuß aufrecht.
- 03Senke deine Hüften vertikal durch den vergrößerten Bereich, ohne die Position zu verändern.
- 04Halte das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen und halte in der tiefsten kontrollierten Tiefe an.
- 05Drücke durch den Vorderfuß, um dich aufzurichten, während du beide Füße im gleichen Ausfallschrittstellung belässt.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteKörpergewicht-ATG-Split-SquatSchwierigere ProgressionKurzhantel-Ausfallschritt an der NegativbankSchwierigere ProgressionKurzhantel-Suitcase-Split-Squat aus dem DefizitLeichtere RegressionAusfallschrittkniebeugeVerwandte VarianteKurzhantel-ATG-Split-SquatVerwandte VarianteAusfallschrittkniebeuge mit weit vorgeschobenem KnieWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneDiese Übung in einem Plan verwenden