Zurück zu allen Übungen
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die Hanteln an deinen Seiten und nimm einen langen Ausfallschrittstellung mit vollständig aufgesetztem Vorderfuß ein.
- 02Halte deinen Oberkörper hoch und lasse das vordere Knie nach vorne über die Zehen gleiten, während die hintere Ferse angehoben bleibt.
- 03Senke dich tief ab, bis das hintere Knie den Boden berührt und die vordere Oberschenkelmuskulatur sich der Wade nähert.
- 04Halte die vordere Ferse und das Fußgewölbe auf dem Boden und halte die Knie auf einer Linie mit den Zehen.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um zum Ausgangs-Ausfallschrittstellung zurückzukehren, und vervollständige dann den Satz, bevor du das Bein wechselst.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeUnterstützter KosakenkniebeugeVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselVergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorneDiese Übung in einem Plan verwenden