Kurzhantel-ATG-Split-Squat

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Hanteln an deinen Seiten und nimm einen langen Ausfallschrittstellung mit vollständig aufgesetztem Vorderfuß ein.
2. 02Halte deinen Oberkörper hoch und lasse das vordere Knie nach vorne über die Zehen gleiten, während die hintere Ferse angehoben bleibt.
3. 03Senke dich tief ab, bis das hintere Knie den Boden berührt und die vordere Oberschenkelmuskulatur sich der Wade nähert.
4. 04Halte die vordere Ferse und das Fußgewölbe auf dem Boden und halte die Knie auf einer Linie mit den Zehen.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß, um zum Ausgangs-Ausfallschrittstellung zurückzukehren, und vervollständige dann den Satz, bevor du das Bein wechselst.