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Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure os halteres ao lado do corpo e faça uma postura longa e dividida com o pé da frente totalmente plantado.
- 02Mantenha o tronco alto e permita que o joelho da frente se desloque para a frente sobre os dedos dos pés enquanto o calcanhar traseiro permanece levantado.
- 03Abaixe profundamente até que o joelho traseiro se aproxime do chão e o tendão dianteiro se aproxime da panturrilha.
- 04Mantenha o calcanhar dianteiro e o arco no chão e o joelho alinhado com os dedos dos pés.
- 05Passe pelo pé da frente para retornar à postura inicial dividida e, em seguida, complete a série antes de trocar de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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