Split squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε το μπροστινό πέλμα σε χαμηλό σκαλί ή δίσκο και βάλε το πίσω πόδι πίσω σου σε θέση split.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το μπροστινό πέλμα πατημένο στην ανύψωση.
3. 03Κατέβα κάθετα μέχρι το μπροστινό πόδι να δουλέψει στο προγραμματισμένο εύρος.
4. 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων και την πίσω φτέρνα σηκωμένη.
5. 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις πάνω χωρίς να βγεις από τη θέση.