Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήATG split squat με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΠροβολή με μπροστινό πόδι σε κατακλινή πάγκο και αλτήρες
Δυσκολότερη παραλλαγήSuitcase split squat από έλλειμμα με αλτήρες
Ευκολότερη παραλλαγήΣτατικό split squat
Σχετική παραλλαγήATG split squat με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήSplit squat με γόνατα πάνω από τα δάχτυλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε το μπροστινό πέλμα σε χαμηλό σκαλί ή δίσκο και βάλε το πίσω πόδι πίσω σου σε θέση split.
- 02Σφίξε τον κορμό και κράτα το μπροστινό πέλμα πατημένο στην ανύψωση.
- 03Κατέβα κάθετα μέχρι το μπροστινό πόδι να δουλέψει στο προγραμματισμένο εύρος.
- 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων και την πίσω φτέρνα σηκωμένη.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις πάνω χωρίς να βγεις από τη θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήATG split squat με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήΠροβολή με μπροστινό πόδι σε κατακλινή πάγκο και αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήSuitcase split squat από έλλειμμα με αλτήρεςΕυκολότερη παραλλαγήΣτατικό split squatΣχετική παραλλαγήATG split squat με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήSplit squat με γόνατα πάνω από τα δάχτυλαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα