Προβολή με μπροστινό πόδι σε κατακλινή πάγκο και αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με την πλάτη προς έναν σταθερό κατακλινή πάγκο και τοποθέτησε ολόκληρο το μπροστινό πέλμα στο υπερυψωμένο άκρο του, με το πίσω πόδι στο πάτωμα.
2. 02Κράτησε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τετραγώνισε τα ισχία και διατήρησε το μεγαλύτερο μέρος της πίεσης στο υπερυψωμένο μπροστινό πέλμα.
3. 03Λύγισε και τα δύο γόνατα και κατέβα κυρίως κάθετα, αφήνοντας την πίσω φτέρνα να σηκωθεί φυσικά.
4. 04Σταμάτησε στο βαθύτερο σημείο όπου το μπροστινό πέλμα μένει πατημένο, το γόνατο ευθυγραμμισμένο και η λεκάνη ελεγχόμενη.
5. 05Πίεσε από το υπερυψωμένο μπροστινό πόδι για να σηκωθείς, ολοκλήρωσε το σετ και άλλαξε πλευρά.