Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήATG split squat με σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα split squat με σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήSplit squat με αλτήρες
Δυσκολότερη παραλλαγήSplit squat με μπάρα ασφαλείας
Δυσκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάρε μακριά στάση με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω.
- 02Κράτα τον κορμό όρθιο και το μπροστινό πέλμα ολόκληρο στο πάτωμα.
- 03Κατέβασε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα με έλεγχο.
- 04Πίεσε από το μπροστινό πόδι για να ανέβεις ξανά.
- 05Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήATG split squat με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα split squat με σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήSplit squat με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήSplit squat με μπάρα ασφαλείαςΔυσκολότερη παραλλαγήΟπίσθια προβολήΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠροβολές βάδην σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με δύο kettlebellΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα