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Progresión más exigenteSentadilla dividida ATG con el peso corporal
Progresión más exigenteSentadilla dividida con el pie delantero elevado con el peso corporal
Variante relacionadaMantenimiento isométrico isométrico en tijera sentadilla con el peso corporal
Progresión más exigenteSentadilla dividida con mancuerna
Progresión más exigenteSentadilla dividida de seguridad con barra
Progresión más exigenteZancada atrás
Alternativa equivalenteSentadilla cosaca asistido
Alternativa equivalenteSentadilla dividida con balón medicinal
Alternativa equivalenteToque de talón lateral zancada con
Alternativa equivalenteZancada alterna hacia delante con mancuerna
Alternativa equivalenteZancada caminando con el peso corporal
Alternativa equivalenteZancada caminando doble en rack frontal con kettlebellAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Sentadilla dividida, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Da el paso o adopta la separación indicada y apoya por completo el pie delantero.
- 03Baja flexionando ambas piernas con el tronco estable y la rodilla delantera alineada con el pie.
- 04Impúlsate con el pie delantero para volver, sin rebotar en la parte baja ni perder el equilibrio.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
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Alternativas
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