Ισομετρικό κράτημα split squat με σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσου σε θέση split με το μπροστινό πέλμα πατημένο και την πίσω φτέρνα σηκωμένη.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κατέβα μέχρι να λυγίσουν και τα δύο γόνατα σε δυνατή θέση split squat.
3. 03Κράτησε τη θέση χωρίς αναπήδηση και χωρίς να καταρρέει ο κορμός.
4. 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων και τα ισχία τετράγωνα.
5. 05Σήκω μετά τον καθορισμένο χρόνο κράτησης και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.