Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΙσομετρικό split squat με έλλειμμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΣτατικό split squat
Σχετική παραλλαγήATG split squat με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήSplit squat με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήSplit squat με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε θέση split με το μπροστινό πέλμα πατημένο και την πίσω φτέρνα σηκωμένη.
- 02Σφίξε τον κορμό και κατέβα μέχρι να λυγίσουν και τα δύο γόνατα σε δυνατή θέση split squat.
- 03Κράτησε τη θέση χωρίς αναπήδηση και χωρίς να καταρρέει ο κορμός.
- 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων και τα ισχία τετράγωνα.
- 05Σήκω μετά τον καθορισμένο χρόνο κράτησης και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΙσομετρικό split squat με έλλειμμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΣτατικό split squatΣχετική παραλλαγήATG split squat με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήSplit squat με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήSplit squat με μπάρα ασφαλείαςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα