Ισομετρικό split squat με έλλειμμα και σωματικό βάρος

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε το μπροστινό ή εργαζόμενο πέλμα σε χαμηλή ανύψωση για το προγραμματισμένο deficit και το άλλο πόδι πίσω σε θέση split.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κατέβα σε split squat μέχρι το επιθυμητό βάθος.
3. 03Κράτησε τη χαμηλή θέση χωρίς αναπήδηση και χωρίς να ακουμπά το πίσω γόνατο στο πάτωμα.
4. 04Κράτα το μπροστινό πέλμα πατημένο και το γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων.
5. 05Σήκω μόνο αφού ολοκληρωθεί ο καθορισμένος χρόνος κράτησης και μετά ξαναστήσου ή άλλαξε πλευρά.