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Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez le pied de travail sur la faible élévation assignée et placez l'autre pied derrière vous dans une position divisée.
- 02Préparez votre tronc et abaissez-vous jusqu'à la profondeur programmée du split-squat.
- 03Maintenez la position basse sans rebondir ni poser le genou arrière sur le sol.
- 04Gardez le pied avant surélevé planté, le genou avant aligné et vos hanches carrées.
- 05Ne vous levez qu'une fois la position prescrite terminée, puis reprenez ou changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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