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Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque o pé de trabalho na elevação baixa atribuída e coloque o outro pé atrás de você em uma posição dividida.
- 02Apoie o tronco e abaixe até a profundidade programada do agachamento dividido.
- 03Mantenha a posição inferior sem balançar ou apoiar o joelho traseiro no chão.
- 04Mantenha o pé dianteiro elevado plantado, o joelho dianteiro alinhado e os quadris alinhados.
- 05Fique de pé somente após a conclusão da sustentação prescrita e, em seguida, reinicie ou mude de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano