Isometrischer Deficit Ausfallschrittkniebeuge (Körpergewicht)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere den Arbeitsfuß auf der zugewiesenen niedrigen Höhe und stelle den anderen Fuß im Ausfallschrittstellung hinter dich.
2. 02Spanne deinen Oberkörper an und senke ihn in die programmierte Split-Squat-Tiefe ab.
3. 03Halte die untere Position, ohne zu hüpfen oder das hintere Knie auf dem Boden abzustützen.
4. 04Halte den erhöhten Vorderfuß auf dem Boden, das vordere Knie gerade und deine Hüften gerade.
5. 05Steh erst auf, wenn der vorgeschriebene Haltevorgang abgeschlossen ist, und setze dich dann zurück oder wechsle die Seite.