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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere den Arbeitsfuß auf der zugewiesenen niedrigen Höhe und stelle den anderen Fuß im Ausfallschrittstellung hinter dich.
- 02Spanne deinen Oberkörper an und senke ihn in die programmierte Split-Squat-Tiefe ab.
- 03Halte die untere Position, ohne zu hüpfen oder das hintere Knie auf dem Boden abzustützen.
- 04Halte den erhöhten Vorderfuß auf dem Boden, das vordere Knie gerade und deine Hüften gerade.
- 05Steh erst auf, wenn der vorgeschriebene Haltevorgang abgeschlossen ist, und setze dich dann zurück oder wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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