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Une progression plus difficileSquat divisé en déficit isométrique de poids corporel
Variation associéeSquat divisé
Variation associéeSquat divisé ATG au poids corporel
Variation associéePoids corporel Pied avant surélevé squat bulgare
Variation associéeSquat divisé avec haltères
Variation associéeSquat divisé avec barre de sécurité
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Adoptez une position divisée stable avec le pied avant à plat et le talon arrière relevé.
- 02Préparez votre tronc et abaissez-le jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés dans une position forte de squat divisé.
- 03Maintenez la position sans rebondir, sans bouger les pieds ou sans laisser votre torse s'effondrer.
- 04Gardez le genou avant aligné avec les orteils et votre bassin tourné vers l'avant.
- 05Relevez-vous après la prise prescrite, terminez la série, puis changez de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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