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Régression plus facileSquat divisé
Variation associéeSquat divisé ATG au poids corporel
Variation associéePoids corporel Pied avant surélevé squat bulgare
Variation associéeMaintien de squat divisé isométrique au poids corporel
Variation associéeSquat divisé avec haltères
Variation associéeFente inversée
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez solidement la safety bar sur le haut du dos et adoptez une position en split stable.
- 02Gardez le buste haut, le pied avant à plat et les hanches orientées vers l’avant.
- 03Descendez verticalement en fléchissant les deux genoux jusqu’à rapprocher le genou arrière du sol.
- 04Maintenez le genou avant aligné avec les orteils et une pression stable sur tout le pied avant.
- 05Poussez dans la jambe avant pour remonter et terminez la série avant de changer de côté.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facileSquat diviséVariation associéeSquat divisé ATG au poids corporelVariation associéePoids corporel Pied avant surélevé squat bulgareVariation associéeMaintien de squat divisé isométrique au poids corporelVariation associéeSquat divisé avec haltèresVariation associéeFente inverséeContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Substitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableFente avant alternée avec haltèresUtilisez cet exercice dans un plan