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Regressão mais fácilAgachamento dividido
Variação relacionadaAgachamento dividido ATG com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevado
Variação relacionadaAgachamento isométrico dividido com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido com halteres
Variação relacionadaEstocada reversa
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra de segurança firmemente na parte superior das costas e fique em uma posição estável e dividida.
- 02Mantenha o tronco alto, o pé da frente apoiado e os quadris voltados para a frente.
- 03Abaixe-se dobrando ambos os joelhos até que o joelho traseiro se aproxime do chão.
- 04Mantenha o alinhamento do joelho dianteiro sobre os dedos dos pés e uma pressão constante em todo o pé dianteiro.
- 05Passe pela perna da frente para retornar ao topo e completar a série antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilAgachamento divididoVariação relacionadaAgachamento dividido ATG com peso corporalVariação relacionadaAgachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevadoVariação relacionadaAgachamento isométrico dividido com peso corporalVariação relacionadaAgachamento dividido com halteresVariação relacionadaEstocada reversaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteUse este exercício em um plano