Agachamento dividido com halteres

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Adote uma base estável, com um pé à frente do outro e ligeiramente afastados na largura, segurando os halteres ao lado do corpo.
2. 02Contraia o abdômen e desça até que os dois joelhos alcancem a amplitude planejada.
3. 03Mantenha toda a planta do pé dianteiro apoiada, o joelho alinhado com os dedos e o tronco controlado sobre os quadris.
4. 04Empurre o chão com o pé da frente para estender as pernas e voltar à altura inicial sem alterar a base.
5. 05Conclua as repetições de um lado antes de trocar a posição dos pés, salvo quando houver alternância programada.