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Progressão mais difícilAgachamento dividido com halteres 1 e 1/4Progressão mais difícilAgachamento dividido com halteres com pé frontal elevado em uma bola BOSU
Regressão mais fácilAgachamento divididoVariação relacionadaEstocada de joelho alto na bola Bosu
Variação relacionadaAgachamento dividido ATG com peso corporal
Variação relacionadaAgachamento dividido com peso corporal e pé frontal elevado
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma posição estável e dividida com os pés em trilhos separados e segure os halteres silenciosamente ao lado do corpo.
- 02Apoie o tronco e abaixe-o até que ambos os joelhos estejam dobrados na amplitude planejada.
- 03Mantenha o pé da frente apoiado, o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e o tronco controlado sobre os quadris.
- 04Passe pelo pé da frente para estender ambas as pernas e retornar à altura inicial sem pisar.
- 05Complete todas as repetições de um lado antes de mudar de postura, a menos que a alternância tenha sido programada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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