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Une progression plus difficileHaltère 1 & 1/4 squat bulgareUne progression plus difficileSquat divisé avec haltères avec pied avant surélevé sur un ballon BOSU
Régression plus facileSquat diviséVariation associéeFente haute du genou sur Bosu Ball
Variation associéeSquat divisé ATG au poids corporel
Variation associéePoids corporel Pied avant surélevé squat bulgare
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout dans une position stable avec vos pieds sur des pistes séparées et tenez les haltères tranquillement à vos côtés.
- 02Préparez votre tronc et abaissez-le vers le bas jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés dans la plage prévue.
- 03Gardez le pied avant à plat, le genou avant aligné avec ses orteils et le torse contrôlé sur les hanches.
- 04Traversez le pied avant pour étendre les deux jambes et revenir à la hauteur de départ sans marcher.
- 05Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de position, à moins que l'alternance n'ait été programmée.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficileHaltère 1 & 1/4 squat bulgareUne progression plus difficileSquat divisé avec haltères avec pied avant surélevé sur un ballon BOSURégression plus facileSquat diviséVariation associéeFente haute du genou sur Bosu BallVariation associéeSquat divisé ATG au poids corporelVariation associéePoids corporel Pied avant surélevé squat bulgareContinuez à explorer
Alternatives
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Substitut comparableSquat cosaque assistéSubstitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableFente inversée avec haltèresSubstitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternéeSubstitut comparableFente latérale avec toucher du talonSubstitut comparableFente avant alternée avec haltèresUtilisez cet exercice dans un plan