Squat divisé avec haltères avec pied avant surélevé sur un ballon BOSU

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez le BOSU dôme vers le haut et adoptez une position en split, tout le pied avant centré sur le dôme et un haltère dans chaque main.
2. 02Reculez suffisamment le pied arrière pour obtenir une position stable, gainez le tronc et gardez le bassin à niveau.
3. 03Descendez verticalement dans une amplitude contrôlée, le genou avant suivant les orteils et le pied restant en contact avec le dôme.
4. 04Marquez une pause sans rebondir ni laisser le BOSU, la cheville ou le genou s’effondrer latéralement.
5. 05Poussez dans le pied avant pour vous relever, terminez les répétitions sous contrôle puis changez de côté.