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Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez le BOSU dôme vers le haut et adoptez une position en split, tout le pied avant centré sur le dôme et un haltère dans chaque main.
- 02Reculez suffisamment le pied arrière pour obtenir une position stable, gainez le tronc et gardez le bassin à niveau.
- 03Descendez verticalement dans une amplitude contrôlée, le genou avant suivant les orteils et le pied restant en contact avec le dôme.
- 04Marquez une pause sans rebondir ni laisser le BOSU, la cheville ou le genou s’effondrer latéralement.
- 05Poussez dans le pied avant pour vous relever, terminez les répétitions sous contrôle puis changez de côté.
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Variantes
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Alternatives
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