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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere das BOSU mit der Kuppelseite nach oben und stelle dich im Spagat hin, wobei der gesamte Vorderfuß auf der Kuppel zentriert ist und du in jeder Hand eine Hantel hast.
- 02Setze den hinteren Fuß weit genug nach hinten, um einen stabilen Stand zu gewährleisten, stütze deinen Rumpf ab und nimm das Becken gerade.
- 03Senke dich über einen kontrollierten Bereich gerade ab, während das vordere Knie mit den Zehen übereinstimmt und der vordere Fuß in Kontakt mit der Kuppel bleibt.
- 04Du machst eine Pause, ohne zu hüpfen oder zuzulassen, dass der BOSU, der Knöchel oder das Knie zur Seite kollabieren.
- 05Fahre mit dem Vorderfuß in den Stand, führe die Wiederholungen kontrolliert durch und wechsle dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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