Kurzhantel-Split-Squat mit vorderem Fuß auf dem BOSU-Ball

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere das BOSU mit der Kuppelseite nach oben und stelle dich im Spagat hin, wobei der gesamte Vorderfuß auf der Kuppel zentriert ist und du in jeder Hand eine Hantel hast.
2. 02Setze den hinteren Fuß weit genug nach hinten, um einen stabilen Stand zu gewährleisten, stütze deinen Rumpf ab und nimm das Becken gerade.
3. 03Senke dich über einen kontrollierten Bereich gerade ab, während das vordere Knie mit den Zehen übereinstimmt und der vordere Fuß in Kontakt mit der Kuppel bleibt.
4. 04Du machst eine Pause, ohne zu hüpfen oder zuzulassen, dass der BOSU, der Knöchel oder das Knie zur Seite kollabieren.
5. 05Fahre mit dem Vorderfuß in den Stand, führe die Wiederholungen kontrolliert durch und wechsle dann die Seite.