Kurzhantel 1 & 1/4 Ausfallschrittkniebeuge

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen stabilen Ausfallschrittstellung ein, mit einer Hantel in jeder Hand und dem größten Teil deines Gewichts auf dem Vorderfuß.
2. 02Senke dich gerade bis zum unteren Ende deiner kontrollierten Split-Kniebeuge ab.
3. 03Erhebe dich nur bis zum untersten Viertel der Bewegung und halte dabei deine Hüften gerade.
4. 04Senke den Rücken ganz nach unten, ohne das hintere Knie auszuruhen oder die Ausrichtung des vorderen Knies zu verlieren.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß, um vollständig zu stehen, und vervollständige dann den Satz, bevor du die Beine wechselst.