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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen stabilen Ausfallschrittstellung ein, mit einer Hantel in jeder Hand und dem größten Teil deines Gewichts auf dem Vorderfuß.
- 02Senke dich gerade bis zum unteren Ende deiner kontrollierten Split-Kniebeuge ab.
- 03Erhebe dich nur bis zum untersten Viertel der Bewegung und halte dabei deine Hüften gerade.
- 04Senke den Rücken ganz nach unten, ohne das hintere Knie auszuruhen oder die Ausrichtung des vorderen Knies zu verlieren.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß, um vollständig zu stehen, und vervollständige dann den Satz, bevor du die Beine wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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