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Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Adoptez une position divisée stable avec un haltère dans chaque main et la majeure partie de votre poids passe par le pied avant.
- 02Descendez directement jusqu’au bas de votre squat divisé contrôlé.
- 03Montez uniquement dans le quart le plus bas du mouvement tout en gardant vos hanches carrées.
- 04Abaissez le dos vers le bas sans reposer votre genou arrière ni perdre l’alignement du genou avant.
- 05Traversez le pied avant pour vous tenir complètement debout, puis terminez l'ensemble avant de changer de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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