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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Arbeitsfuß mittig auf die stabile Seite des BOSU und nutze bei Bedarf eine Stütze in der Nähe.
- 02Trete mit dem gegenüberliegenden Fuß zurück in einen kontrollierten umgekehrten Ausfallschritt, während das vordere Knie über den Fuß gleitet.
- 03Drücke dich über den vorderen Fuß, um ihn anzuheben, und bringe das hintere Knie nach vorne auf Hüfthöhe.
- 04Balanciere kurz, ohne den Oberkörper zu neigen oder das stehende Knie einknicken zu lassen.
- 05Geh zurück in den nächsten Ausfallschritt, vervollständige die Seite und wechsle dann das Bein.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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