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Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout avec le pied de travail centré sur le côté stable du BOSU et utilisez un support à proximité si nécessaire.
- 02Reculez le pied opposé dans une fente inversée contrôlée pendant que le genou avant passe sur le pied.
- 03Traversez le pied avant pour vous lever et amenez le genou arrière vers l'avant jusqu'à la hauteur des hanches.
- 04Équilibrez-vous brièvement sans pencher le torse ni laisser le genou debout s'effondrer.
- 05Reculez dans la fente suivante, terminez le côté, puis changez de jambe.
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Variantes
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Alternatives
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