Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάρος
Δυσκολότερη παραλλαγήATG split squat με αλτήρες
Ευκολότερη παραλλαγήΣτατικό split squat
Σχετική παραλλαγήSplit squat με γόνατα πάνω από τα δάχτυλαΣχετική παραλλαγήΠροβολή με μπροστινό πόδι σε κατακλινή πάγκο και αλτήρες
Σχετική παραλλαγήSuitcase split squat από έλλειμμα με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσου σε μακριά θέση split με το μπροστινό πέλμα πατημένο και το πίσω πόδι πίσω σου.
- 02Κράτα τον κορμό ψηλά και άφησε το μπροστινό γόνατο να ταξιδέψει μπροστά πάνω από τα δάχτυλα.
- 03Κατέβα με έλεγχο στο βαθύτερο ανώδυνο εύρος που μπορείς να κρατήσεις.
- 04Άφησε το πίσω γόνατο να λυγίσει και την πίσω φτέρνα να μείνει σηκωμένη καθώς τα ισχία κατεβαίνουν κάθετα.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να επιστρέψεις στην αρχή χωρίς να χάσεις την ισορροπία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήSplit squat με μπροστινό πόδι σε ύψωμα και σωματικό βάροςΔυσκολότερη παραλλαγήATG split squat με αλτήρεςΕυκολότερη παραλλαγήΣτατικό split squatΣχετική παραλλαγήSplit squat με γόνατα πάνω από τα δάχτυλαΣχετική παραλλαγήΠροβολή με μπροστινό πόδι σε κατακλινή πάγκο και αλτήρεςΣχετική παραλλαγήSuitcase split squat από έλλειμμα με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα