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Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Faites face à un banc stable et placez tout le pied avant sur son extrémité rembourrée surélevée, avec le pied arrière sur le sol derrière vous.
- 02Tenez un haltère dans chaque main, placez vos hanches d’équerre et maintenez l’essentiel de votre pression sur le pied avant surélevé.
- 03Pliez les deux genoux et abaissez-les principalement vers le bas tandis que le talon arrière se lève naturellement.
- 04Arrêtez-vous à la position la plus profonde qui maintient le pied avant planté, le genou aligné avec ses orteils et le bassin contrôlé.
- 05Traversez le pied avant surélevé pour vous tenir debout, terminez l'ensemble, puis changez de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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