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Régression plus facilesquat bulgare Bulgare
Variation associéeSauts divisés bulgares au poids corporel
Variation associéeSquat bulgare avec déficit d'haltères
Variation associéeHaltère Gobelet Bulgare squat bulgare
Variation associéeSquat divisé surélevé avec haltère et pied arrière
Variation associéeSquat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de main
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez la barre Smith sur le haut du dos et placez le pied arrière sur un banc derrière vous.
- 02Placez le pied avant suffisamment en avant pour maintenir le talon au sol et le corps en équilibre.
- 03Abaissez vers le bas en pliant le genou avant et la hanche tandis que le genou arrière s'approche du sol.
- 04Gardez la majeure partie de la charge sur la jambe avant et le genou sur les orteils.
- 05Traversez le pied avant pour vous lever, terminez l'ensemble et changez de jambe.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
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