Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήρα
Ευκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squat
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα μία λαβή της τροχαλίας με το ένα χέρι και τοποθέτησε το πίσω πόδι σε πάγκο πίσω σου.
- 02Βάλε το μπροστινό πόδι αρκετά μπροστά για σταθερό split squat.
- 03Κατέβα κάθετα ενώ το καλώδιο προκαλεί ασύμμετρα την ισορροπία σου.
- 04Κράτα το μπροστινό γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων και τον κορμό ελεγχόμενο.
- 05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΜονόχειρο βουλγαρικό split squat με στήριξη χεριού και αλτήραΕυκολότερη παραλλαγήΒουλγαρικό split squatΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικά άλματα split με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΒουλγαρικό split squat από έλλειμμα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήGoblet βουλγαρικό split squat με αλτήραΣχετική παραλλαγήSplit squat με πίσω πόδι σε ύψωμα και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ προβολή μπροστά με αλτήρεςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα