Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Τετρακέφαλοι

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτα μία λαβή της τροχαλίας με το ένα χέρι και τοποθέτησε το πίσω πόδι σε πάγκο πίσω σου.
02Βάλε το μπροστινό πόδι αρκετά μπροστά για σταθερό split squat.
03Κατέβα κάθετα ενώ το καλώδιο προκαλεί ασύμμετρα την ισορροπία σου.
04Κράτα το μπροστινό γόνατο στην κατεύθυνση των δαχτύλων και τον κορμό ελεγχόμενο.
05Πίεσε από το μπροστινό πέλμα για να σηκωθείς και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.

Συμβουλή προπονητή

Επίλεξε συνειδητά το χέρι που κρατά τη λαβή και κράτησε τη λεκάνη ίσια ενώ το μπροστινό πόδι σηκώνει το σώμα ενάντια στην ασύμμετρη έλξη.

Συχνά λάθη

Στροφή λεκάνης από το καλώδιο, πολύ κοντινό μπροστινό πέλμα, κατάρρευση γόνατος, ώθηση από το πίσω πόδι ή απώλεια πίεσης σε όλο το πέλμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα