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Verwandte VarianteBulgarian Ausfallschrittkniebeuge einarmig mit Kurzhantel und Handstütze
Leichtere RegressionBulgarian Ausfallschrittkniebeuge
Verwandte VarianteBulgarische Split-Sprünge mit Körpergewicht
Verwandte VarianteBulgarische Ausfallschrittkniebeuge mit Hanteldefizit
Verwandte VarianteBulgarischer Kurzhantel-Split-Squat im Goblet-Griff
Verwandte VarianteGeteilte Kniebeuge mit erhöhtem Hinterfuß und Kurzhantel
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vornePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte einen Kabelgriff und stelle den hinteren Fuß sicher auf eine Bank, wobei der vordere Fuß weit genug nach vorne zeigt, um das Gleichgewicht zu halten.
- 02Strecke deine Hüften aus, stemme deinen Rumpf gegen den versetzten Kabelzug und halte den Vorderfuß vollständig auf dem Boden.
- 03Senke deinen Körper, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, während das hintere Knie in Richtung Boden wandert.
- 04Steige nur so weit ab, dass du das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen halten und dein Becken unter Kontrolle halten kannst.
- 05Drücke dich über den Vorderfuß zum Stehen, vervollständige den Satz auf dieser Seite und wechsle dann wie vorgeschrieben die Beine und Hände.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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