Einarmiger bulgarischer Ausfallschrittkniebeuge am Kabelzug

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte einen Kabelgriff und stelle den hinteren Fuß sicher auf eine Bank, wobei der vordere Fuß weit genug nach vorne zeigt, um das Gleichgewicht zu halten.
2. 02Strecke deine Hüften aus, stemme deinen Rumpf gegen den versetzten Kabelzug und halte den Vorderfuß vollständig auf dem Boden.
3. 03Senke deinen Körper, indem du das vordere Knie und die Hüfte beugst, während das hintere Knie in Richtung Boden wandert.
4. 04Steige nur so weit ab, dass du das vordere Knie auf einer Linie mit den Zehen halten und dein Becken unter Kontrolle halten kannst.
5. 05Drücke dich über den Vorderfuß zum Stehen, vervollständige den Satz auf dieser Seite und wechsle dann wie vorgeschrieben die Beine und Hände.