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Variation associéeSquat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de main
Régression plus facilesquat bulgare Bulgare
Variation associéeSauts divisés bulgares au poids corporel
Variation associéeSquat bulgare avec déficit d'haltères
Variation associéeHaltère Gobelet Bulgare squat bulgare
Variation associéeSquat divisé surélevé avec haltère et pied arrière
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecine
Substitut comparableFente inversée avec haltères
Substitut comparableFente inversée avec barre de sécurité alternée
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltèresOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez une poignée de câble et placez solidement le pied arrière sur un banc avec le pied avant suffisamment en avant pour l'équilibre.
- 02Équerrez vos hanches, soutenez votre tronc contre la traction du câble décalé et gardez le pied avant complètement planté.
- 03Abaissez votre corps en pliant le genou avant et la hanche pendant que le genou arrière se déplace vers le sol.
- 04Descendez seulement aussi loin que vous pouvez garder le genou avant aligné avec les orteils et votre bassin contrôlé.
- 05Traversez le pied avant pour vous lever, terminez la série de ce côté, puis changez de jambe et de main comme prescrit.
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Variantes
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Variation associéeSquat bulgare fendu à un bras avec haltère et support de mainRégression plus facilesquat bulgare BulgareVariation associéeSauts divisés bulgares au poids corporelVariation associéeSquat bulgare avec déficit d'haltèresVariation associéeHaltère Gobelet Bulgare squat bulgareVariation associéeSquat divisé surélevé avec haltère et pied arrièreContinuez à explorer
Alternatives
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