Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάρος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρνας
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτα το kettlebell στο στήθος και πάρε ανοιχτή στάση.
- 02Κάθισε προς τη μία πλευρά σε Cossack squat ενώ το άλλο πόδι μένει μακρύ.
- 03Πίεσε από το λυγισμένο πόδι για να επιστρέψεις στο κέντρο.
- 04Πίεσε το kettlebell πάνω από το κεφάλι καθώς έρχεσαι ξανά ψηλά.
- 05Κατέβασε την καμπάνα και εναλλάσσεις πλευρές με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣύμπλεγμα προβολών 3 κατευθύνσεων με σωματικό βάροςΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΑντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα