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Vergleichbare AlternativeKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die Kettlebell mit beiden Händen an der Brust und nimm einen breiten Stand ein, wobei die Zehen leicht nach außen gedreht sind.
- 02Bewege die Hüften zur Seite und beuge das Knie, während das andere Bein lang bleibt und der Fuß auf dem Boden bleibt.
- 03Nur so weit absteigen, bis das Arbeitsknie sauber verläuft und der Rumpf kontrolliert bleibt.
- 04Drücke dich über das gebeugte Bein, um in die Mitte zurückzukehren, und drücke die Kettlebell über den Kopf, während du aufrecht stehst.
- 05Senke die Kettlebell auf die Brust und wiederhole den Vorgang mit der gleichen kontrollierten Reichweite zur gegenüberliegenden Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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