Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßAdduktoren

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

4 × 10 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich hin, die Füße sind viel breiter als schulterbreit und die Zehen sind leicht nach außen gerichtet.
02Verschiebe den Körper zur Seite, während das andere Bein lang bleibt.
03Beuge das Arbeitsknie und setze die Hüfte nach unten und zurück über den Fuß.
04Halte die Ferse unten und lasse die Zehen des gestreckten Beins anheben, wenn das hilft, die Hüfte zu öffnen.
05Drücke dich durch das angewinkelte Bein, um zur Mitte zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang dann auf der anderen Seite.

Diese Übung in einem Plan verwenden