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Schwierigere ProgressionKurzhantel-Cossack-Squat
Leichtere RegressionSeitlicher Ausfallschritt
Leichtere RegressionUnterstützter Kosakenkniebeuge
Verwandte VarianteKettlebell Kosakenkniebeuge mit Press
Verwandte VarianteTrainingsseil Alternating-Wave Side Longe
Verwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-Matrix
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit Körpergewicht
Vergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablagePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich hin, die Füße sind viel breiter als schulterbreit und die Zehen sind leicht nach außen gerichtet.
- 02Verschiebe den Körper zur Seite, während das andere Bein lang bleibt.
- 03Beuge das Arbeitsknie und setze die Hüfte nach unten und zurück über den Fuß.
- 04Halte die Ferse unten und lasse die Zehen des gestreckten Beins anheben, wenn das hilft, die Hüfte zu öffnen.
- 05Drücke dich durch das angewinkelte Bein, um zur Mitte zurückzukehren, und wiederhole den Vorgang dann auf der anderen Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Schwierigere ProgressionKurzhantel-Cossack-SquatLeichtere RegressionSeitlicher AusfallschrittLeichtere RegressionUnterstützter KosakenkniebeugeVerwandte VarianteKettlebell Kosakenkniebeuge mit PressVerwandte VarianteTrainingsseil Alternating-Wave Side LongeVerwandte VarianteKörpergewicht 3-Wege-Ausfallschritt-MatrixWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit FersenberührungVergleichbare AlternativeMedizinball-Split-SquatVergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hintenVergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im WechselVergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtVergleichbare AlternativeGehender Ausfallschritt mit zwei Kettlebells im FrontablageDiese Übung in einem Plan verwenden