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Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a âncora da corda com uma extremidade em cada mão e espaço suficiente para dar um passo lateral.
- 02Crie pequenas ondas alternadas com cotovelos macios e tronco apoiado.
- 03Dê um passo para o lado com um pé afastado, coloque os quadris para trás sobre a perna e mantenha a outra perna longa.
- 04Empurre o pé para retornar ao centro sem interromper as ondas.
- 05Alterne os lados para as repetições prescritas, mantendo cada pé apoiado e cada joelho alinhado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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