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Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
Vergleichbare AlternativeAbwechselnder Ausfallschritt mit Kurzhanteln nach vorne
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt beim Gehen mit KörpergewichtPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte einen Medizinball fest an deine Brust und stelle dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- 02Trete ein Bein nach hinten, platziere den Fußballen des Fußes auf dem Boden und beginne mit dem Absenken in einen umgekehrten Ausfallschritt.
- 03Beuge beide Knie, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst, den Ball nah an deinem Körper und dein vorderes Knie auf einer Linie mit deinen Zehen.
- 04Drücke dich über den Vorderfuß, um wieder aufzustehen, ohne dein Becken zu drehen.
- 05Finde dein Gleichgewicht wieder, gehe dann mit dem anderen Bein zurück und wechsle weiter.
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Varianten
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Verwandte VarianteMedizinball-Ausfallschritt mit Bizepscurl
Leichtere RegressionAusfallschritt nach hintenVerwandte VarianteAusfallschritt in der Sagittalebene mit Medizinball-Überkopfdrücken
Verwandte VarianteRückwärts-Ausfallschritt mit erhöhtem vorderem Fuß (Körpergewicht)
Verwandte VarianteKörpergewicht-Ausfallschritt mit Fersenkick
Verwandte VarianteAusfallschritt nach hinten mit Knieanzug (Körpergewicht)
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Alternativen
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