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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte einen Medizinball auf Brusthöhe.
- 02Geh mit einem Bein nach vorne in einen Ausfallschritt und senke dabei dein hinteres Knie in Richtung Boden.
- 03Drücke beim Ausfallschritt den Medizinball über deinen Kopf, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
- 04Drücke deinen Vorderfuß durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wiederhole dies mit dem anderen Bein.
- 05Absolviere die vorgeschriebenen Wiederholungen und behalte dabei die gleiche Ausrichtung und Kontrolle bei.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Beinkick nach hinten mit Schulterdrücken
Vergleichbare AlternativeMedizinball-Split-Squat
Vergleichbare AlternativeUnterstützter Kosakenkniebeuge
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Ausfallschritt nach hinten
Vergleichbare AlternativeAusfallschritt rückwärts mit der Safety-Squat-Stange im Wechsel
Vergleichbare AlternativeSeitlicher Ausfallschritt mit Fersenberührung
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