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Substitut comparableSquat divisé avec ballon de médecineSubstitut comparableCoup de pied arrière avec haltère avec presse aérienne
Substitut comparableSquat cosaque assisté
Substitut comparableFente latérale avec toucher du talon
Substitut comparableFente avant alternée avec haltères
Substitut comparableFente de marche au poids corporelOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez fermement un médecine-ball contre votre poitrine et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- 02Reculez une jambe, placez la pointe de ce pied sur le sol et commencez à descendre dans une fente inversée.
- 03Pliez les deux genoux tout en gardant votre torse droit, le ballon près de votre corps et votre genou avant aligné avec vos orteils.
- 04Traversez le pied avant pour revenir en position debout sans faire pivoter votre bassin.
- 05Retrouvez votre équilibre, puis reculez avec l'autre jambe et continuez à alterner les côtés.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeFente avec médecine-ball avec flexion des biceps
Régression plus facileFente inverséeVariation associéeFente dans le plan sagittal avec presse à médecine-ball aérienne
Variation associéePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevée
Variation associéeCoup de pied au talon avec fente au poids du corps
Variation associéeFente inversée au poids corporel avec entraînement du genou
Régression plus facileFente inverséeVariation associéeFente dans le plan sagittal avec presse à médecine-ball aérienneVariation associéePoids corporel Pied avant Fente inversée surélevéeVariation associéeCoup de pied au talon avec fente au poids du corpsVariation associéeFente inversée au poids corporel avec entraînement du genouContinuez à explorer
Alternatives
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