Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια έκταση ποδιού με πίεση αλτήρων πάνω από το κεφάλι
Αντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε κρατώντας μια ιατρική μπάλα στο ύψος του στήθους.
- 02Βγείτε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι σε θέση lunge.
- 03Καθώς πηδάτε, κουλουριάστε την ιατρική μπάλα προς το στήθος σας, εμπλέκοντας τους δικέφαλους μυς σας.
- 04Σπρώξτε την μπροστινή φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση και χαμηλώστε τη μπάλα.
- 05Επαναλάβετε με το αριστερό πόδι και εναλλάξ για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήSplit squat με ιατρική μπάλαΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια έκταση ποδιού με πίεση αλτήρων πάνω από το κεφάλιΑντίστοιχη εναλλακτικήΥποβοηθούμενο κοζάκικο κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνάστροφη προβολή με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕναλλάξ ανάστροφη προβολή με μπάρα ασφαλείαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προβολή με άγγιγμα φτέρναςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα