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Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelChute para trás com halteres com pressão acima da cabeça
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelEstocada reversa com barra
Substituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternada
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando uma bola medicinal na altura do peito.
- 02Dê um passo à frente com a perna direita em posição de estocada.
- 03Ao avançar, enrole a bola medicinal em direção ao peito, envolvendo o bíceps.
- 04Empurre o calcanhar dianteiro para retornar à posição inicial e abaixe a bola.
- 05Repita com a perna esquerda e alterne nas repetições prescritas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelChute para trás com halteres com pressão acima da cabeçaSubstituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelEstocada reversa com barraSubstituto comparávelEstocada reversa da barra de segurança alternadaSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharUse este exercício em um plano