Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Hombros
Explora 850 ejercicios de hombros con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
Categorías populares de ejercicios
Flexión 1 y 1/4
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rueda abdominal
Ejercicio de estabilidad del core con rueda abdominal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los hombros y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Suspensión activa en barra
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los antebrazos, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión activo a una mano de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress alterno Arnold con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de banca alterno (alto Start) con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de pecho alterno en con fitball con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress por encima de la cabeza alterno con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada alterno desde suspensión con kettlebell
Ejercicio de potencia con kettlebell para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Alcance desde plancha alterna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión alterna con disco
Ejercicio de empuje horizontal con disco de peso para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento alterno de hombro Scratch
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Golpes alterno a una mano con cuerdas de batalla
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (battle ropes) para trabajar principalmente los hombros, los antebrazos, los abdominales y la capacidad cardiovascular, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress alterno Clock en suspensión
Ejercicio de empuje horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Posición agrupada sentada alterna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha alterna de dos apoyos
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Swing americano con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento anterior de hombro & de pecho
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press antigravedad
Ejercicio de empuje vertical con barra EZ para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión Archer
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Círculos de brazos hacia delante y hacia atrás
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación de brazos Corkscrew
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press Arnold
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Subida de piedra Atlas al hombro
Ejercicio de potencia con material indicado (atlas stone) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press militar axle con barra
Ejercicio de empuje vertical con barra axle para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada y push press axle continental con barra
Ejercicio de potencia con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioGiro alterno de pecho Press con banda elástica con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Apertura con banda con el torso con banda elástica con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Apertura para deltoides posterior con banda y torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura de pecho con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de pecho cruzado a una mano con banda elástica
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl y press con banda elástica
Ejercicio de empuje vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación externa junto al cuerpo con banda elástica
Ejercicio de rotación controlada con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Face pull a Y con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press en el suelo con banda elástica
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha de antebrazos con remo con banda elástica
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación con rotación con banda elástica en media rodilla
Ejercicio de rotación controlada con banda elástica para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl y press martillo con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura alto con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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corte diagonal de arriba abajo con banda elástica
Ejercicio de rotación controlada con banda elástica para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los glúteos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de banca con banda elástica con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioMantenimiento isométrico isométrico apertura de banda con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de dorsales con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación lateral con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Retracción escapular lateral con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de pecho bajo alterno con banda elástica
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura de pecho bajo con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo de abajo arriba amplio con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo alto con agarre estrecho con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación externa no-money con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press por encima de la cabeza con banda elástica
Ejercicio de empuje vertical con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioExtensión por encima de la cabeza a una mano de tríceps con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha con banda elástica
Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente el core, el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha con remo con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Apertura con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Apertura para deltoides posterior con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioDominada supina con resistencia de banda
Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl y press de hombros inverso con banda elástica
Ejercicio de empuje vertical con banda elástica para trabajar principalmente los antebrazos, los bíceps, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo a con rotación externa con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Tirón en U escapular con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo alto sentado con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo con agarre amplio con banda elástica sentado
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Pasada de hombros con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión de hombro & con rotación externa con banda elástica
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha lateral con remo con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de hombros a una mano con banda elástica
Ejercicio de empuje vertical con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl de bíceps a una mano alto con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo a una mano de abajo arriba con codos abiertos con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, los trapecios, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de pecho a una mano con giro con banda elástica
Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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corte diagonal en posición escalonada de abajo arriba con banda elástica
Ejercicio de rotación controlada con banda elástica para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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corte diagonal en posición escalonada con banda elástica
Ejercicio de rotación controlada con banda elástica para trabajar principalmente el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación externa de hombro con banda elástica de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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