Übungen nach Körperregion
Schultern-Übungen
Entdecke 850 Schultern-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
1 & 1/4 Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Ab Wheel Ausrollen
Fortgeschrittener Anti-Extension-Rollout für Bauchmuskulatur und Latissimus.
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Aktives Hängen an der Stange
Zeitgesteuerte Hang-Übung für Griffkraft und aktive Kontrolle der Schulterblätter.
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Aktive Schulterflexion einarmig
Stehende Schulterkontrollübung für aktive Überkopfbeweglichkeit ohne Ausweichen über Rippen oder unteren Rücken.
Übung ansehenKurzhantel-Arnold-Press im Wechsel
Abwechselnder Arnold Press, der einseitige Überkopfkraft, gleichmäßige Unterarmrotation und Rumpfkontrolle verbindet, während die andere Kurzhantel in der Rack-Position bleibt.
Übung ansehenKurzhantel-Bankdrücken im Wechsel (hohe Startposition)
Abwechselndes Bankdrücken, das mit beiden Kurzhanteln oben beginnt und auf einer Seite einen isometrischen Lockout hält, während die andere eine Wiederholung ausführt.
Übung ansehenKurzhantel-Brustdrücken im Wechsel auf dem Gymnastikball
Fortgeschrittener abwechselnder Chest Press aus einer Bridge-Position mit dem oberen Rücken auf einem Gymnastikball, der zusätzliche Anti-Rotations- und Gleichgewichtsanforderungen stellt.
Übung ansehenAbwechselndes Hantel-Überkopfdrücken
Stehender abwechselnder Dumbbell Overhead Press für einseitige Schulterkraft, während die jeweils andere Hantel in der Rack-Position bleibt.
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Alternierender Kettlebell Umsetzen aus dem Hang
Einarmiger Kettlebell Hang Clean mit Handwechsel in der kontrollierten unteren Position für Hüftkraft, Rack-Timing und beidseitige Koordination.
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Alternierendes Ausstrecken im Unterarmstütz
Anti-Rotationsübung im High Plank mit abwechselndem Arm-Reach nach vorn bei stabilen Rippen, stabilem Becken und stabiler Stützschulter.
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Liegestütz auf der Hantelscheibe im Wechsel
Asymmetrischer Push-up mit abwechselnd auf einer stabilen Gewichtsscheibe erhöhter Hand, der zusätzliche Anforderungen an Rumpfkontrolle und Handwechsel stellt.
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Schulterdehnung im Wechsel (Hand zum Rücken)
Abwechselnde Schulterdehnung hinter dem Rücken mit einem Arm über Kopf und dem anderen am unteren Rücken; optional mit einem Band zwischen den Händen.
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Abwechselnde einarmige Schläge mit dem Trainingsseil
Abwechselnde einarmige Battle-Rope Slams für Oberkörperkondition und Rumpfkontrolle.
Übung ansehenAbwechselnde Federung-Trainer-Uhrpresse
Chest-Press-Variante am Schlingentrainer, die einen einarmigen Press mit gebeugtem Arm und eine Clock-Reach-Bewegung des gegenüberliegenden gestreckten Arms abwechselt, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Sitz mit angezogenen Knien im Wechsel
Gestützter Tuck Hold mit abwechselnder tiefer Streckung eines Beins, während die Hüfte angehoben und die Schultern stabil bleiben.
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abwechselnd Zweipunkt Unterarmstütz
Anspruchsvolle Plank-Kontrollübung mit Anheben einer Hand und des gegenüberliegenden Fußes bei widerstandsfähigem Rumpf gegen Rotation.
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American Kurzhantel Schwung
Technischer beidarmiger Dumbbell Swing, bei dem Hüftkraft die Last kontrolliert in eine Position über Kopf führt.
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Vordere Schulter- und Brustdehnung
Einseitige Brust- und vordere Schulterdehnung an Türrahmen oder Pfosten durch sanfte Drehung des Körpers vom gestützten Arm weg.
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Anti-Gravity-Press
Leichter EZ-Bar Press in Bauchlage auf der Schrägbank für Schulter- und oberen Rücken entlang einer diagonalen Überkopfbewegung.
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Archer-Liegestütz
Fortgeschrittener Push-up mit weitem Handabstand, der den Großteil der Last auf einen Arm verlagert, während der gegenüberliegende Arm zunehmend gestreckt bleibt.
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Armkreise vorwärts und rückwärts
Mobilitätsübung zur Schulung des Gelenkbewegungsumfangs mit gleichmäßiger Kontrolle.
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Korkenzieher-Rotation der Arme
Schulterinnen- und -außenrotation mit gestreckten Armen auf Schulterhöhe bei kontrolliertem Rumpf und Schulterblättern.
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Arnold-Press
Rotierender Dumbbell Shoulder Press, der Kontrolle des vorderen Deltamuskels mit Überkopfkraft verbindet.
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Atlasstein zur Schulter
Fortgeschrittenes Odd-Object-Lift, bei dem ein Atlas Stone vom Boden über den Schoß auf eine Schulter gebracht wird, mit koordiniertem Einsatz von Beinen, Hüfte, Rumpf und Oberkörper.
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Achsstangen-Militärpresse
Strikter stehender Overhead Press mit einer dicken Axle, ohne Beinantrieb und mit engem stabilem Stand für Schulterkraft und Rumpfspannung.
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Achse kontinentales Umsetzen und Schwungdrücken
Fortgeschrittene Strongman-Übung vom Boden über Kopf, die einen Continental Axle Clean mit einem kontrollierten Dip-and-Drive Push Press verbindet.
Übung ansehenWiderstandsband-Brustdrücken schräg aufwärts im Wechsel mit Rotation
Horizontale Druckübung mit einem Widerstandsband für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
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Widerstandsband Pull-Apart vorgebeugt
Zugübung mit Band für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Widerstandsband über die hintere Delt-Fliege gebeugt
Vorgebeugter Band Fly für hintere Schultern und oberen Rücken über einen kontrollierten seitlichen Bogen.
Übung ansehenWiderstandsband-Fliegende
Stehender Band Fly für horizontale Brustadduktion über einen Bogen mit fixiertem Ellenbogen von einem Anker hinter dem Körper.
Übung ansehenEinarmiges diagonales Brustdrücken mit Widerstandsband
Einarmiges Brustdrücken mit Band von einer rückwärtigen Verankerung auf Brusthöhe, das leicht über die Mittellinie endet, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
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Widerstandsband Curl zum Drücken
Zweistufige Bandübung aus strikt beidarmigem Bizeps Curl und anschließendem Overhead Press von Schulterhöhe.
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Widerstandsband-Außenrotation mit anliegendem Ellbogen
Leichte Außenrotation mit Band und seitlich fixiertem Ellenbogen für Rotatorenmanschettenkontrolle, Vorbereitung oder Rehabilitation.
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Bandgesicht nach Y ziehen
Band Face Pull mit fließendem Übergang in ein kontrolliertes Y über Kopf für oberen Rücken und Schulterblattkontrolle.
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Bodendrücken mit Widerstandsband
Druckübung mit Band für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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Rudern im Unterarm-Unterarmstütz mit Widerstandsband
Core-Kontrollübung, bei der der Rumpf während einer anspruchsvollen Variante stabil gehalten wird.
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Rotations-Lift im Halbknien mit Widerstandsband
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Bandhammer-Curl zum Drücken
Zweistufige Bandübung aus Hammer Curl mit neutralem Griff und anschließendem Overhead Press.
Übung ansehenWiderstandsband-Fliegende von oben
Hoch verankerter Band Chest Fly, bei dem die Arme mit nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel nach unten und innen geführt werden.
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Widerstandsband-diagonales Ziehen von oben nach unten
Stehender Band-Chop von einer hohen Verankerung zur gegenüberliegenden Hüfte mit kontrollierter Rumpf- und Hüftrotation.
Übung ansehenBandschrägbankdrücken
Horizontale Druckübung mit einem Widerstandsband für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Brust, Trizeps und Schultern.
Übung ansehenIsometrischer Widerstandsband-Pull-Apart-Halt
Isometrischer Band-Pull-Apart-Halt zur Aktivierung von oberem Rücken, Schultern und Rotatorenmanschette vor dem Training.
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Widerstandsband Lat Dehnung
Einarmige bandunterstützte Latissimusdehnung an einem sicheren hohen Anker mit kontrolliert nach hinten gesetzter Hüfte.
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Seitheben mit Widerstandsband
Stehendes Band Lateral Raise zur Isolation der Schultern über einen kontrollierten Bogen bis auf Schulterhöhe.
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Bandlaterale Schulterblattretraktion
Schulterblattretraktion mit gestreckten Armen zur Schulung der Schulterblattkontrolle, ohne die Bewegung in ein Rudern zu verwandeln.
Übung ansehenWiderstandsband-Brustdrücken von unten im Wechsel
Abwechselnder einarmiger Band Press von einem tiefen hinteren Anker, der eine aufwärts gerichtete Druckbahn mit Anti-Rotationskontrolle verbindet.
Übung ansehenWiderstandsband-Fliegende von unten
Low-to-High Band Chest Fly, bei dem die Arme mit nahezu fixiertem Ellenbogenwinkel nach oben und innen geführt werden.
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Widerstandsband breite Reihe von niedrig nach hoch
Stehendes Bandrudern von einem tiefen Anker zu einer hohen Endposition mit weit geführten Ellenbogen für oberen Rücken und hintere Schultern.
Übung ansehenHohes Bandrudern im engen Griff
Hoch verankertes Rudern mit engem Griff zur oberen Brust und nach außen geführten Ellenbogen für oberen Rücken und hintere Schultern.
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Widerstandsband Außenrotationsübung
Beidarmige Außenrotation der Schultern mit seitlich am Körper gehaltenen Ellenbogen für Rotatorenmanschette und Schulterblattkontrolle.
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Widerstandsband-Schulterdrücken
Beidarmiger Overhead Press gegen ein unter den Füßen fixiertes Band für Schulter- und Trizepskraft bei stabiler Rumpfkontrolle.
Übung ansehenEinarmiges Trizepsdrücken über Kopf mit Widerstandsband
Einarmige Overhead-Trizepsstreckung mit einem tief hinter dem Körper verankerten Band, mit Schwerpunkt auf strikter Ellenbogenbewegung und Rumpfkontrolle.
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Widerstandsband-Unterarmstütz
Bandbelasteter High-Plank-Halt mit über dem oberen Rücken verlaufendem und unter beiden Händen fixiertem Band.
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Unterarmstütz-Rudern mit Widerstandsband
Einarmiges Bandrudern aus dem High Plank, das Rückenkraft mit Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes und Stabilität der Stützschulter verbindet.
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Widerstandsband-Pull-Apart
Band Pull-Apart mit gestreckten Armen für hintere Schultern, oberen Rücken und Schulterblattkontrolle.
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Widerstandsband-Fliegende für die hintere Schulter
Reverse Fly mit verankertem Band und festem Ellenbogenwinkel für hintere Schultern und oberen Rücken.
Übung ansehenKlimmzug im Untergriff mit Widerstandsbandwiderstand
Fortgeschrittener Chin-up mit einem unten verankerten, an der Hüfte befestigten Band, das den Widerstand zum oberen Punkt hin erhöht.
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Widerstandsband-Reverse-Curl mit Schulterdrücken
Kombination aus Reverse Curl mit unter den Füßen fixiertem Band und anschließendem Overhead Shoulder Press für Unterarme, Arme und Schultern.
Übung ansehenRudern mit Außenrotation am Widerstandsband
Bandrudern mit hohen Ellenbogen und anschließender Schulteraußenrotation für oberen Rücken, hintere Schultern und Kontrolle der Rotatorenmanschette.
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Widerstandsband-U-Zug (Schulterblätter)
Leichter U-förmiger Band Pull-Apart mit gestreckten Armen, der Schulterblattretraktion und -depression ohne Belastung des Nackens betont.
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Widerstandsband sitzt in der oberen Reihe
Sitzendes hohes Bandrudern von einem Anker auf Höhe der oberen Brust, bei dem die Ellenbogen nach hinten und außen ziehen, für oberen Rücken und hintere Schultern.
Übung ansehenBandsitzende Reihe mit breitem Griff
Sitzendes Rudern im weiten Griff mit an den Füßen verankertem Band, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken, hinteren Schultern und Schulterblattretraktion.
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Schulterdislokation mit Widerstandsband
Schmerzfreier Shoulder Pass-Through mit einem leichten Band für kontrollierte Überkopfbeweglichkeit.
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Widerstandsband-Schulterbeugung & Außenrotation
Schulterflexion mit leichtem Band und kontinuierlichem Zug nach außen für kontrollierte Überkopfbeweglichkeit und Aktivierung der Rotatorenmanschette.
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Widerstandsband-Rudern im Seitstütz
Einarmiges Bandrudern aus einem Unterarm-Side-Plank für Zugkraft und Anti-Rotationskontrolle.
Übung ansehenEinarmiges Schulterdrücken mit Widerstandsband
Einarmiger Overhead Press mit unter dem Fuß der Arbeitsseite verankertem Band für Schulter- und Rumpfkontrolle.
Übung ansehenEinarmiger hoher Bizepscurl mit Widerstandsband
Einarmiger hoher Bizeps Curl von einem seitlichen Anker mit dem Oberarm etwa auf Schulterhöhe.
Übung ansehenWiderstandsband-einarmiges Low-to-High-Rudern mit breitem Ellenbogen
Einarmiges Rudern von einem tiefen vorderen Anker zu einer hohen Endposition mit weit geführtem Ellenbogen, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken und hinterer Schulter.
Übung ansehenWiderstandsband-Einarm-Dreh-Brustpresse
Stehendes einarmiges Brustdrücken mit Band und kleiner kontrollierter Rumpfdrehung, während das Becken stabil bleibt.
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Widerstandsband Split Stance Low bis High diagonales Ziehen
Diagonal Band Lift von tief nach hoch im Split Stand für kontrollierte Rumpfrotation und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Widerstandsband-Wood-diagonales Ziehen in Schrittstellung
High-to-Low Band Chop im Split Stand für kontrollierte Rumpfrotation und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Widerstandsband-Außenrotation der Schulter im Stehen
Schulterrotationsübung für Kontrolle der Rotatorenmanschette und eine stabile Position des oberen Rückens.
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