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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht und halte ein leichtes Widerstandsband, beide Hände etwa schulterbreit auseinander und die Handflächen einander zugewandt.
- 02Spanne das Band sanft nach außen, halte deine Ellbogen sanft gestreckt und stütze deinen Rumpf ab.
- 03Halte den Zug nach außen aufrecht und hebe beide Arme nach vorne und über den Kopf im verfügbaren Schulterbeugungsbereich.
- 04Halte deine Daumen leicht nach außen, deine Schultern weg von deinen Ohren und deine Rippen dürfen sich nicht ausdehnen.
- 05Senke deine Arme kontrolliert, während du die Bandspannung beibehältst und höre auf, wenn die Bewegung Schulterschmerzen verursacht.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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