Flexão de ombro e rotação externa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé segurando uma faixa de resistência leve com as duas mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas voltadas uma para a outra.
2. 02Crie uma tensão externa suave na faixa, mantenha os cotovelos suavemente estendidos e proteja o tronco.
3. 03Mantendo a tração para fora, levante ambos os braços para a frente e acima da cabeça, através da amplitude de flexão dos ombros disponível.
4. 04Mantenha os polegares ligeiramente voltados para fora, os ombros afastados das orelhas e as costelas afastadas.
5. 05Abaixe os braços sob controle enquanto mantém a tensão da faixa e pare se o movimento causar dor nos ombros.