Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trás
Substituto comparávelRotação do saca-rolhas do braço
Substituto comparávelFlexão ativa de ombro com um braço
Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral em pé
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e entrelace os dedos com as palmas voltadas para cima.
- 02Estenda ambos os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos confortavelmente retos.
- 03Alongue as laterais do tronco e levante suavemente as mãos em direção ao teto.
- 04Mantenha as costelas empilhadas sobre a pélvis e evite arquear a região lombar.
- 05Mantenha o alongamento enquanto respira de forma constante e depois abaixe os braços lentamente.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trásSubstituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoSubstituto comparávelFlexão ativa de ombro com um braçoSubstituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral em péSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoUse este exercício em um plano