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Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trás
Substituto comparávelRotação do saca-rolhas do braço
Substituto comparávelFlexão ativa de ombro com um braço
Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral em pé
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 02Estenda os braços acima da cabeça e junte as mãos.
- 03Pressione suavemente os braços para trás enquanto mantém os ombros abaixados.
- 04Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos, respirando profundamente.
- 05Solte e repita conforme necessário.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trásSubstituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoSubstituto comparávelFlexão ativa de ombro com um braçoSubstituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral em péSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoUse este exercício em um plano