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Substituto comparávelBanda Lat Stretch
Substituto comparávelAlongamento lateral em pé
Substituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no banco
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trás
Substituto comparávelRotação do saca-rolhas do braço
Substituto comparávelFlexão ativa de ombro com um braçoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto com as costelas apoiadas sobre a pélvis e levante um braço acima da cabeça.
- 02Dobre o cotovelo para que a mão desça entre as omoplatas.
- 03Coloque a mão oposta no cotovelo levantado e guie-o suavemente para dentro e ligeiramente para trás.
- 04Mantenha o peito levantado e evite alargar as costelas à medida que o alongamento se desenvolve através do tríceps e da lateral das costas.
- 05Mantenha a respiração constante, solte lentamente e repita no lado oposto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelBanda Lat StretchSubstituto comparávelAlongamento lateral em péSubstituto comparávelAlongamento lateral ajoelhado no bancoSubstituto comparávelCírculos de braço para frente e para trásSubstituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoSubstituto comparávelFlexão ativa de ombro com um braçoUse este exercício em um plano